na dlugo

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

Doklejam ankięte i prosiłbym o pare słow ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:elemakus PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32-33 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- [...]

nie mogę, regeneruję kolano i plecy W sumie, cały czas ćwiczę, ale chodzi mi, że tak poważnie i 101% od 15 lutego. Długo na to czekam

Cześć Wam wszystkim. Zaglądam na moment bo to szkolny komp i za długo nie mogę siedzieć. Mam nadzieję że wszystko ok?

co będzie to będzie :] mój mąż też mówi, że brzydszej rasy już nie ma na świecie :-D A powiem Ci Fuxiatka, że drążony temat był meeega długo. Zgoda padła, ale póki co łączona z postawą: nie wyjdę, nie dotknę, tolerowanie i akceptacja bez ekscytacji :-D Ale znam go, pęknie jak w końcu pies wejdzie przez próg :-D

Sophie, wszystko co jest mniejsze od mojego kota nie jest psem :D znam ta teorie|-) Maly, ale daje rade, waleczny typ mi sie trafil, na owczarki sie rzuca i nie lubi suczek ale kocha koty i umie mruczec jak sie go glaska. Krzyzowka pieso-kota Hehehe czad :D A długo czy krótkowłosy? U nas koleżanka ma krótkowłosego, przychodzi z nim do pracy, wabi [...]

Sforcia, Tego sernika nie da sie popsuc:-) Za dlugo trzymalas, skoro suchy:-d ale powinien byc zjadalny:-) Ja wczoraj mialam urodziny i byla pizza na razowym spodzie. Z owsianymi:-d

No tak. Kasza kaszy nierówna. Ja nawet nie wiem jaką mam, ale na mleku gotuje się ją strasznie długo. No i trzeba przy niej stać i mieszać, więc jem tylko jak mam dużo czasu.

1. Omlet kakaowo- cynamonowy z polewa z WPC biała czekolada posypany płatkami migdałów 2. Spagetti z cukinii z indykiem 3. Na kolację miała być papryka faszerowana tym oto farszem, który widać na zamieszczonym obrazku, ale niestety przez sernik okruszka1 nie wyszło bo nie doczytałam, że tak długo musi on siedzieć w piekarniku }:-( Zjadłam więc [...]

Megabol akurat w tym momencie produkuje najsmaczniejsze białko z polskich firm, które nazywa się Isoplex i jakością też nie odbiega od konkurencji. Drugie pyszne białko to Whey Optimum. Na razie nikomu się nie udało osiągnąć takiego smaku w Polsce. Testy będą nie długo i jestem niemal pewny, że wyjdą wzorowe. Megabol nie został złapany na [...]

tak też może być , ponieważ swoją przygodę z siłownią zacząłem w gimnazjum , ważyłem wtedy może około 58 kg , pierwszy raz sięgnąłem wtedy po gainera i przybrałem 12 kg , zaraz potem zjadłem arginine . analizując po latach skąd po czym i kiedy doszedłem do wniosku że musiało sie to zrobić wtedy. teraz mam 19 lat. mój pierwszy cykl odbył się rok [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

[...] to cwicz nogi na mase z dieta na mase plus HIIT ale niestety tez tluszcz bedzie szedl, ale nogi wzmocnisz silniejsze beda, ja jak np, wykonuje HIIT to jak sprintem biegne z 6 sek. i potem trucht to niemgoe powrocic do normalnego tetna i musze bardzo wolno ten trucht robic i dlugo...albo sie zatrzymac i isc wolno... i znowu sprint i tak w kolko

Bunia, mam taka zawsze po pieczeniu udzca z indyka i tluszczu malo, i moze indycza ta konserwe bym zrobila, hm Space, to dobrze ze w lidli, mam nadzieje ze lidl w uk tez to ma, a przepis podeslij na priwa, i daj znac jak dlugo to mozna przechowywac?

chodzi mi o to że na sklepie mogą długo leżeć , chyba że dopiero po otwarciu szybko traci wartości dlatego pytam .

ale Dotka tu jest zupełnie inna praca, przy mc odkładasz sztangę, więc to też inaczej jest. wchodź na ławkę całą stopą i myśl o tym, żeby wdrapać się pośladkiem, trzymaj ściągnięte łopatki klata do przodu i ściskaj hantle. nie w każdym ćwiczeniu trzeba zaraz po 40 kg brać :) a tu masz super serię więc dość długo trzymasz obciążenie w dloni

eufo ja z takim palcem kiedyś długo chodziłam i przeżyłam, ale ja z tych co to po lekarzach na sile i za fraki trzeba ciagnac bo szkoda mi czasu :P

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" posiłek 1.jpg posiłek [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]